jak progresje

[...] w 15 i nie robie progrescji przez 1-2 terningi. Ju to powtarzalem. Po dobrym SD wystarczy ciezar 60% maks z ktorym robisz 5 powtorzen zeby miesnie rosly. Jak sobie wyobarzasz progresje jakbyz zaczynal od najwiekszych ciezarow. Cwiczysz z mniejszymi ciezarami, powodujacymi juz wzrost miesnia na skutek mikrourazow po to zeby byla prograsja.

sa rozne kombinacje treningow fbw... jak sama nazwa wskazuje trening full body workout trenujesz cale cialo na jednym treningu, wazne jest by prowadzic zapisy stosowanych obciazen i z treningu na trening zwiększac progresje chocby o 1-5kg stosuj dobrą rozgrzewkę i słuchaj sygnalow organizmu(by zapobiec kontuzjom czy przetrenowaniu) jeszcze co do [...]

[...] 4 x 6 2. Wyciskanie 1 tydzień 5 x 5 wąskim chwytem 2 tydzień 4 x 4 połowa ruchu 3. Wyciskanie w siadzie 4 x 6 4. Wznosy przodem 3 x 8 5. Triceps 3 x 8 6. Brzuch 3 x 20 w tym treningu progresję taką jak na klatce robimy też w innych wyciskaniach/MC/przysiadach, czy w innych wszystkie serie tym samym cieżarem, a progresja 2,5kg tygodniowo?

[...] klata+triceps albo biceps, sroda plecy+biceps albo triceps, piatek barki i nogi, albo przesun te partie odpowiednio o jeden dzien czyli wtorek czwartek i sobota - jak wygodniej. Na duze partie maxymalnie łącznie 12 serii, na biceps triceps 8-serii, jesli masa mozesz zastosowac progresje ciezaru czyli dokaldaszj KG a odejmujesz [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre: 3x8 -daj jako 2 i daj 4 serie Wyciskanie na płaskiej 3x8 - daj jako 1 i daj 4 serie Wyciskanie na skosie w dół 3x8 -wg mnie narazie nie potrzebne Rozpiętki głową w góre 3x10 -daj na płaskiej i 4 serie wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 i pompki [...]

[...] progresje: 40kg x 6powt. 50kg x 4powt. 65kg x 3powt. 75kg x 2powt. 85kg x 1powt. 95kg - nie poszło... 92,5kg x 1powt (z motkiem tzn. nogi na ławie) 95kg x 1powt (tak jak wyżej). W ciągu 4 tygodni poprawiłem się o 5kg na ławie Pozdrawiam... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]

[...] rekompozycji sylwetki. Żeby to osiągnać potrzebujesz lepiej i więcej jeść i ćwiczyć z obciążeniem, dbając o progresję ciężaru dietę proponowałabym 1800kcal rozkłąd może być jak masz 30/30/40 Trening na pierwsze 2 miesiące przykładowo TRENING A 1. Martwy ciąg z Kettlem 4x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec [...]

Ponoc na ramiona (czyli na biceps takze) najlepiej dziala liczba powtorzen - 6. Ja stosuje progresje, na ile mi to pozwala. Jak pierwsza serie zrobie bez wiekszych problemow 10 powtorzen na uginaniu ramion ze sztanga, to jak doloze po kg na strone, to robie juz ledwo 8...

[...] 5.23,5 6.25 Uginanie "młotek" 1.9 2.9,5 3.10 4.10,5 5.11 6.11,5 To kilka ćwiczeń. Ale nie wiem co zrobić np z Unoszeniem w opadzie tułowia jeżeli na 15 razy wyjade 8 kg. Niewiem jak zrobić progresje. Może zwiększać ciężar trzy razy w mikrocyklu a nie sześć?? Proszę pomocy, chciałbym żeby do poniedziałku było wszystko ustalone .

[...] niz okolotreningowo. Waga leciala "ksiazkowo" okolo 1 kg na tydzien, cm w pasie rowniez. Teraz planuje przetrzymac ta diete przez 12 tygodni i przekonac sie jak organizm zareaguje na ta zmiane w dluzszym okresie. Ponadto tym razem podejde nieco surowiej do tematu gdyz mam zamiar wyeliminowac twarog i serki wiejskie, zas sery [...]

Czy stosować progresje ciezaru? Chodzi mi zarowno o serie jak i o cwiczenia olimpijskie.

[...] 8 Co do tricepsa pompki w podporze tylem nie potrzebne na klatke juz sie na wyciskales wyciskanie francuskie bym zostawil i dodal wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki. Nie jestem expertem lecz staralem sie pomuc tak jak moglem jesli sie pomylilem to niech mnie ktos poprawi! pozdrawiam Zmieniony przez - biernol w dniu 2007-11-23 21:38:45

A wszystkie serie robisz na takich samych ciężarach i tyle samo powtórzeń ??? Weź zrób jakąś progresję...a najlepiej poczytaj na początku Atlas. Wszystko jest dokładnie rozpisane co i jak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 to gotowiec z neta... tylkko nie wiem jak z kolejnością ćwiczeń serii powtórzeń... a chciałbym robić progresję liniową ze stałym ciężarem. i nie ukrywam że wolę FBW znasz jakieś przy którym dobrze bedzie masa [...]

Odżywianie jest na 100% okej,trzymam się diety cały czas,i tak jak mówię wszędzie widać progresję jedynie nie w klatce

[...] serii angażujących triceps,barki,klatkę i jeszcze najlepiej górę pleców-wszystko co potrzeba do WL. Ale możesz zrobić 5 razy w tyg po 2 zasadnicze serie. Albo 3 razy w tyg jak Roni,lub też 3 razy w tyg po 2 zasadnicze serie i jeszcze 2 serie ćwiczeń pomocniczych. A młodzież ma zastój,bo za mało się mówi o dwóch rzeczach: -nie ćwiczyć do upadku [...]

jak robisz 12/10/8/6 to pownnes stosowac progresje a jak masz 10/10/10 to powinnes robic stałym ciezarem !

zmień kolejność ćwiczeń tak jak napisał adzik, w obu treningach przy plecech zmień kolejność, w A MC- jako pierwszy w B podciąganie jako pierwszy reszta może być jeszcze jedno pytanie. czy moge stosowac taką progresje: robie jakąś ilość powtórzeń np. 12 powtórzeń w 4 seriach i robie to ze stałym ciężarem, w następnym tygodniu dokładam ciężaru i [...]

Taka ogólna uwaga - np w pierwszym ćwiczeni 12/12/12/12 oznacza 4 serie po 12 powtórzeń z progresją czy stałym ciężarem? w tym ze stałym obciązeniem bo jak narazie na progresje to niemam tylko krązkow Gwjazdor Sog poleciał

Tak też myślałem, ale wolałem się upewnić. Ćwiczę w pn, śr i pt. A jakiego mogę się spodziewać efektu jeśli brzuch ćwiczyłbym codziennie?? Pozostałe partie odpoczywają w dni nietreningowe. I jak ćwiczyć brzuch, bo różnie piszą na forum: stosując progresję, czy do wyczerpania??